ボンチョコ

健康について、自分の経験を交えて話せたらと思います!

【加熱して食べたい】ズッキーニの栄養【夜勤の筆者が健康を気遣う】

こんにちは!ボンチョコです。 今回はズッキーニについて。 皆さんはズッキーニが食卓に並ぶ事はありますか? みずみずしくて、とても食べやすい野菜ですが、栄養については深く考えた事が無い方も多いかと思います。 今回はそんなズッキーニの栄養や効能に…

【セレンとは?】毎日食べたい!サバの栄養価を語る【夜勤の筆者が健康を気遣う】

こんにちは!ボンチョコです。 前回鮭に続いて今日はサバとなります! bonchoko.com 鮭に負けず劣らず、サバも素晴らしい栄養の宝庫となっています。 特に脂質やたんぱく質、ミネラルの一種であるセレンは注目したい栄養素ですね。 今回も簡単ではありますが…

【アスタキサンチン】鮭の油と効果効能を探る【夜勤の筆者が健康を気遣う】

こんにちは!ボンチョコです。 今回は鮭について。 和食と言えば魚、とりわけ鮭は食卓に並ぶ代表的な魚の一つではないかと思います。何気に食べている鮭ですが、体に良いとされる栄養がたくさん詰まっているのはご存知でしょうか? 特に脂質、アスタキサンチ…

【カロテノイドとは??】トマトの栄養を頂く【夜勤の筆者が健康を気遣う】

こんにちは!ボンチョコです。 今回はトマトについて。 トマトからは、カロテノイドと呼ばれる色素(リコピンやβカロテンなど)をはじめ、食物繊維やカリウム、ビタミンE・Cなどを摂取する事が出来ます。簡単ではありますが、一つ一つ解説していきますね。 は…

【オルニチンって何?】しじみのチカラで毎日元気に【夜勤の筆者が健康を気遣う】

こんにちは!ボンチョコです。 今回はしじみについて。 しじみと言えばお味噌汁!スーパー等で安価に購入出来るしじみは家庭と健康の味方ですね。サプリメントとしての需要も高く、知る人と知る栄養の宝庫として愛されている食材です。中でも、代表的な成分…

【新メニュー】某大手牛丼チェーンでの仕事の話 7

こんにちは!ボンチョコです。 職場話シリーズ第7弾です!今回は新メニューの観点から。 bonchoko.com 僕は夜勤勤務なのですが、体調が崩れやすくなり健康には気を遣うようになりました。 30代半ばということもあり、夜勤自体が体に負担がかかっているようで…

【夏バテ防止】きゅうりを食べて水分も補給【夜勤の筆者が健康を気遣う】

こんにちは!ボンチョコです。 今回はきゅうりについて。 きゅうりは栄養がない?なんていうお話も出てくるくらい、きゅうりの栄養に対するイメージはあまり出来ない方も多いのではないかと思いますが。。実は、夏野菜ということもあり、ある種独特の効果も…

【髪の毛に効く!?】ワカメを食べよう【夜勤の筆者が健康を気遣う】

こんにちは!ボンチョコです。 今回はワカメについて。 子供の頃に、自分の髪の毛の量をやたらと気にしていた時期がありました。今思えば何であんなに気にしていたのか分からないのですが、、、子供ながらに色々敏感だったのでしょうね(笑)その際、ワカメが…

【野菜の王様】ケールを取り入れる【夜勤の筆者が健康を気遣う】

こんにちは!ボンチョコです。 今回はケールについて。 その栄養価の高さから「野菜の王様」と呼ばれています。青汁で頂く印象が強いケールですが、様々な栄養素を持ち、非常に体に嬉しい効果、効能があります。栄養素の面からご紹介していくので、健康維持…

【体験談】食いしばりが辛すぎる理由【歯のトラブル?】

こんにちは!ボンチョコです。 今回は食いしばりについて。 bonchoko.com この記事でも食いしばりの経験をお話しています。 はじめに 肩こり、頭痛 歯ぎしり 対策 まとめ はじめに ある日、歯が痛くて歯医者にいくと異常は無いと言われました。強いて言えば…

【最近】某大手牛丼チェーンでの仕事の話 6【歯を食いしばる】

こんにちは!ボンチョコです。 今回は職場話第6弾です。 ここ一週間のルーティン的な記事となっております。 前回はこのような形の記事でした。 ※特定を避ける為、働いた時間帯や表現を若干変えています。 誰に特定されるねん!って感じですが(笑) 月曜日 8…

【お味噌汁に】あさりの効果、効能【夜勤の筆者が健康を気遣う】

こんにちは!ボンチョコです。 今回はあさりについて。 はじめに カリウム ビタミンB12 カルシウム 亜鉛 タウリン まとめ はじめに 僕は夜勤勤務なのですが、体調が崩れやすくなり健康には気を遣うようになりました。 30代半ばということもあり、夜勤自体が…

白菜はお鍋で食べるべき?カリウムの特徴【夜勤の筆者が健康を気遣う】

こんにちは!ボンチョコです。 今回は白菜について。 お鍋や汁物、またまた煮物など、色々な料理に使用出来る万能野菜ですね。 9割以上が水分だとも言われますが、もちろんちゃんと栄養もあります。 題名にもあるカリウムや食物繊維、ビタミンCなどですね。…

キムチを食べた時の身体の変化。【夜勤の筆者が健康を気遣う】

こんにちは!ボンチョコです。 今回はキムチについて。 色々な食べ物に合わせやすく、とても食べやすい食品です。 僕も好きで、食欲の無い時でも、キムチなら食べたいと思えるほどです。そんなキムチの栄養、食べることでの体えの効能などをお話していきたい…

【体験談】湯船に浸かった事で治った病気【夜勤の筆者が健康を気遣う】

こんにちは!ボンチョコです。 今回は湯船に浸かる重要さについてお話します。 はじめに シャワーのみで済ませる 疲労回復 アセチルコリン 免疫力を上げる働き シャワーばかりで陥ったこと まとめ はじめに 僕は夜勤勤務なのですが、体調が崩れやすくなり健…

【くるみ】オススメの超厳選2種類の商品ご紹介!【夜勤の筆者が健康を気遣う】

こんにちは!ボンチョコです。 今回はくるみのオススメを厳選してご紹介します。 bonchoko.com bonchoko.com くるみについてはこちらもどうぞ! はじめに その1 その2 まとめ はじめに 僕は夜勤勤務なのですが、体調が崩れやすくなり健康には気を遣うように…

【雑穀米】オススメの超厳選2種類の商品ご紹介!【夜勤の筆者が健康を気遣う】

こんにちは!ボンチョコです。 今回はオススメの雑穀米を2種類ご紹介します。 bonchoko.com こちらも合わせてどうぞ!参考にして下さい! はじめに その1 その2 まとめ はじめに 僕は夜勤勤務なのですが、体調が崩れやすくなり健康には気を遣うようになりま…

【定番】アーモンドで健康に【効果、効能】

こんにちは!ボンチョコです。 僕は夜勤勤務なのですが、体調が崩れやすくなり健康には気を遣うようになりました。 30代半ばということもあり、夜勤自体が体に負担がかかっているようです。 個人差があるので、ほとんど影響を受けない人もいるようですが、、…

ピスタチオの栄養、効果効能は?いつ食べるのが効果的?【夜勤の筆者が健康を気遣う】

こんにちは!ボンチョコです。 今回はピスタチオについて。ナッツのご紹介は第3弾となります! bonchoko.com bonchoko.com 過去にご紹介したナッツ類についてはこちらをどうぞ! はじめに たんぱく質 GI値 食物繊維 脂質 β-カロテンとルテイン ビタミンB2とB…

【お腹痛い?】白湯を飲み始めて起こった事【夜勤の筆者が健康を気遣う】

こんにちは!ボンチョコです。 僕は夜勤勤務なのですが、体調が崩れやすくなり健康には気を遣うようになりました。 30代半ばということもあり、夜勤自体が体に負担がかかっているようです。 個人差があるので、ほとんど影響を受けない人もいるようですが、…

【遅刻癖】某大手牛丼チェーンでの仕事の話 5【申告遅刻】

こんにちは!ボンチョコです。 今回は職場話第5弾です!遅刻について。 うちの職場、遅刻が非常に多いです。最近も朝9時からの人が来ないと連絡がありました。恐らく寝坊だろうとの事ですが、連絡がつながらない、、、たまにある程度の事なら「何かあったの…

【ネバネバ】納豆は何と食べる?栄養の宝庫、効果効能【夜勤の筆者が健康を気遣う】

こんにちは!ボンチョコです。 僕は夜勤勤務なのですが、体調が崩れやすくなり健康には気を遣うようになりました。 30代半ばということもあり、夜勤自体が体に負担がかかっているようです。 個人差があるので、ほとんど影響を受けない人もいるようですが、、…

【ネバネバ】オクラに含まれる食物繊維とは?効果効能【夜勤の筆者が健康を気遣う】

こんにちは!ボンチョコです。 僕は夜勤勤務なのですが、体調が崩れやすくなり健康には気を遣うようになりました。 30代半ばということもあり、夜勤自体が体に負担がかかっているようです。 個人差があるので、ほとんど影響を受けない人もいるようですが、、…

【不眠ぎみ】某大手牛丼チェーンでの仕事の話 4

こんにちは!ボンチョコです。 職場話シリーズ第4弾です。 今回は眠りについても絡んでいます。 bonchoko.com bonchoko.com bonchoko.com 過去記事はこちらからどうぞ! 特に何もない、職場での事をお話する記事となっています(笑) はじめに 眠れなくなる 対…

【筋トレにも】ブロッコリーのパワーとたんぱく質【夜勤の筆者が健康を気遣う】

こんにちは!ボンチョコです。 僕は夜勤勤務なのですが、体調が崩れやすくなり健康には気を遣うようになりました。 30代半ばということもあり、夜勤自体が体に負担がかかっているようです。 個人差があるので、ほとんど影響を受けない人もいるようですが、、…

【負担増】太ると体は変わってしまう?【ダイエット】

こんにちは!ボンチョコです。 今回は少し方向性を変えて、最近の体も変化をお話していきたいと思います。油断していたわけではないのですが、体重が若干増えたことで、体に変化が起きていました。 はじめに 体重増のサイン 職場での食事のありかた 対処の仕…

【単体最強?】完全栄養食品、ゆで卵を食べよう【夜勤の筆者が健康を気遣う】

こんにちは!ボンチョコです。 僕は夜勤勤務なのですが、体調が崩れやすくなり健康には気を遣うようになりました。 30代半ばということもあり、夜勤自体が体に負担がかかっているようです。 個人差があるので、ほとんど影響を受けない人もいるようですが、、…

【小休止】某大手牛丼チェーンでの仕事の話 3

こんにちは!ボンチョコです。 今回は久しぶりに職場話第三弾です! 相変わらず夜勤中心ですが、健康管理の面からも見ていきたいと思います。 最近、目に見えて疲労がたまりやすくなってきました。そろそろ夜勤専門は限界かもしれません。仕事中における食事…

【朝の味方】オートミールを試してみよう!【夜勤の筆者が健康を気遣う】

こんにちは!ボンチョコです。 僕は夜勤勤務なのですが、体調が崩れやすくなり健康には気を遣うようになりました。 30代半ばということもあり、夜勤自体が体に負担がかかっているようです。 個人差があるので、ほとんど影響を受けない人もいるようですが、、…

【自分的三大】栄養を効率よく取れる食材

こんにちは!ボンチョコです。 今回は様々な栄養を効率よく取れる食べ物3選でお送りします! はじめに ゆで卵 ブロッコリー 鶏胸肉 まとめ はじめに あくまで僕の主観となりますが、、、簡単で始めやすいものばかりだと思います。 筋トレをしている人はもち…