ボンチョコ

目指せ社員!!36歳飲食アルバイトの飽くなき挑戦!!と時々健康を気にします!

【夜勤で罪悪感?健康を損なう事も】勤務後~次の勤務までに注意する事【夜勤の筆者が健康を気遣う】

こんにちは!ボンチョコです。

今回は夜勤の合間の備え方について。

 

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短期で働くのであれば勢いで乗り切れますが、長期でしっかり腰を据えるとなれば、勤務間で整えるべきところはチェックしておきたいところです。Wワークなど掛け持ちで働くのであれば尚更です。

 

「別にそんなん何も考えんくてもよくない?」←関西弁風でお願いします

と言うように意外と何とかなるような気がしている方も多いのではないでしょうか?

僕もついつい雑に毎日を過ごしてしまい、気づけば疲れが取れず、仕事だけで精一杯になってしまいがちでした。。今も油断するとその傾向に戻ってしまいます。

 

備えとしては、睡眠や食事など当たり前とも言える部分を、僕が個人的に行っている体調管理の仕方などを踏まえてお話したいと思っています。

夜勤の方はもちろん、不眠になっている方や食事に対する考え方を変えたい方にも、お役に立てたらと思い、この記事を書いています。

ぜひ最後までご覧になっていって下さい。

 

 

はじめに

僕は夜勤勤務なのですが、体調が崩れやすくなり健康には気を遣うようになりました。

30代半ばということもあり、夜勤自体が体に負担がかかっているようです。

個人差があるので、ほとんど影響を受けない人もいるようですが、、、

 

では今回もいってみましょう!!

 

睡眠の重要性

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分かっていてもなかなか取れなくなってしまうのが睡眠です。夜勤明けだと、その頃には世間は活動し始めていきます。通勤通学やゴミ収集車の音、シャッターが上がる音やその他生活音。窓から漏れる太陽の光もありますね。気にしない人であれば取るに足りませんが、気になる人にとっては苦痛以外の何ものでもありません。

この言わば「騒音」や「自然現象」をくぐり抜けて、眠りにつくという事は一つの能力とも言えると思います。

ただ、ここで躓くと睡眠不足で仕事に向かう事になり、蓄積される疲労も重なって健康を害してしまいます。

眠りに対してはちょっとした考え方で随分楽になると思うので、僕の考え方をお話しますね。

 

寝ようとしない

夜勤明けからの睡眠の際には、寝ようと考えないのが良い時があります。もちろん眠れるようなら一気に寝ちゃいましょう。

ただ眠れないのに寝ようとするのはストレスになってしまいます。

僕は眠れない時は、とりあえず一時間だけ目を閉じておこうと考えます。頭の中で何を考えても大丈夫です。まわりの些細な騒音も気になりますが、とにかく目を閉じておきます。音楽などを聴く事もありますね。

そのまま眠れればOK、それでもダメなら起きて何か別の事をします。そしてまた少し時間を置いて同じ事を繰り返します。

どうしても眠れないと焦ってしまうのですが、目を閉じておくだけでも意外と疲れは取れます。

ただ、この別の事をしている間にやらないで欲しいことはスマホを触ることですね。

目が疲れてしまい、変に覚醒してしまいます。こうなると悪循環に陥るので、スマホは触らないようにしましょう。

最悪目を休ませてあげれば、ガッツリ眠れなくてもけっこう何とかなります。もちろんこれが毎日続くようであれば、別の対策が必要になりますが、、

 

寝る段取りを変える

これもさっきと同じで眠れない時の選択肢の一つとして考えて頂きたいなと思う事です。

もう寝ようかなと思い、歯磨きをしてトイレなども済ませて「ヨシ!寝よう!」となると、逆に眠たくなくなって来ることってありませんか?

何となくですが、眠れない日が続くと、その行動一つ一つによって自分が緊張しちゃってるなと思う時があるんですよね。寝ることって意気込む事でもなく、自然な事なのに、、、

歯はちゃんと磨きたいし、トイレも行っておかないと落ち着きません。

ですが、寝るまでの行動を変えてあげる事で緊張を緩和させてあげようという感じですね。

あえて歯を磨かないという選択肢もありでしょう。散歩をしてから布団に入るというのもアリです。

几帳面でしっかりした軸を持っている人ほど、不眠に陥る事が多いように感じます。

(僕は几帳面では無いのに、不眠になるのは何ででしょうか、、、笑)

いつのまにかルーティン化してしまっている「作業」を取っ払ってあげましょう。

特に勤務後は、まだ体も脳も高揚していることが多いかと思うので、まずはリラックスする事を心がけてみるのが良いのかなと思います。

理屈ではないんですけどね、、、どうしようもない時は一度試してみて欲しいです!

 

食べ過ぎに注意

夜勤での食事は色々な意味で重要となります。

普通に食べる時間帯と同じ感覚で考えると、まず体に悪い変化が起きてしまうでしょう。

僕は20代半ばの頃、とあるジャズバーで働いていた事があるのですが、閉店は深夜2時頃。そのお店は大阪の繁華街にあったので、その時間帯でも空いているお店がかなりあったんですね。ラーメン、牛丼、たこやき、居酒屋、、、

食べたいものを食べたいだけ食べていたので、数カ月で一気に15キロほど太ってしまいました。それと同時に腰も悪くしています。深夜2時でその有様なんですから、、、いくら働いているとはいえ、夜の勤務中や夜勤明けにガンガン食べていたらどうなるか、、、考えるだけでも恐ろしいです。

 

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「じゃあ夜中は一切食べない!」「水だけで過ごす!」

これも一時の僕なんですが(笑)これもダメでしたね。極端過ぎる行動は、その後に反発があります。

 

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適度にバランス良く。。。心がけるだけでもかなり違ってくると思います。

 

寝る前に食べ過ぎない 

夜勤明け、お腹が空く事はありませんか?

僕はめちゃくちゃお腹が空くので、ついついガッツリと食べてしまっていました。

血糖値が上がる事で、眠りにつきやすくなるかも?なんて愚かに考えた事もありますが、やはり体にも眠りにも良くありませんでしたね。

眠りにつく事は出来ても、起きた時の胃もたれなどで気分は最悪です。また、これですんなり眠れても、結局次も同じ事をしないと眠れないのではないか?と思い、また食べてしまいます。

こうなると完全に悪循環ですね。まず太るし、美容の面でも良くはありません。胃もたれもあり健康も害してしまう事になります。

逆に全く食べないのも良くないかなとは思います。適度に腹6分程度を目標に食べるのが良いかなという感じです。それもなかなか難しいんですけどね(笑)

僕は職場で魚と卵と米100gほどを食べて、家に帰って少しナッツ類を摘むといった感じです。

「まだ食べたいけど、こんなもんかな?」

こんな風に思えるくらいがベストな食事量です。すいません、めちゃくちゃ分かりにくいですね、、、でも人それぞれになってくるので、自分で加減を知る事が大切になってくるのかなと思います。

 

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 罪悪感は無視する

真面目な人ほど陥りやすい事かもしれませんが、日中が自由な事に罪悪感を覚える人がいます。僕の職場の同僚も、何かダメな事をしているんではないか、、、他の人は働いている時間なんだからちゃんとしなきゃ!みたいに考えてしまうと言います。

僕も何となくそれは感じる時はありました。

通販やデリバリーで何か頼んだ時に来てくれる配達の方なんか見ると、引け目を感じる事もありました。

でも、これってオカシイんですよね。逆も然りなわけで、日中働いている人は恐らく夜ちゃんと寝てるわけで。その寝ている間、僕たちは働いています。

これだけのシンプルな事なのに、なぜこう考えてしまうのでしょうか??

人間の本能にはちゃんと夜寝るというものがあり、夜働くのはおかしいと言っているのか。

そのあたりは詳しくないので分かりませんが、不意に感じるそういったものは無視しちゃいましょう!

こう感じる人は夜勤で辛くても真面目に頑張っているのだと思います。もちろん感じていない人もですね。日中は胸をはって休みましょう!あ、Wワークの人は別ですよ(笑)

 

まとめ

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いかがだったでしょうか?今回は勤務の間で注意したい事をお話しました。

連続する夜勤は体調を崩しがちです。肉体的にも精神的にも、しっかりケアしてあげましょう。考え方一つで随分と楽になる事もあるかと思います。

 

この記事が悩みのある方の参考になれば嬉しいです!

 

では今回はこの辺で!

ありがとうございました!!

 

 

【お給料に差】夜勤のメリットを語る【夜勤の筆者が健康を気遣う】

こんにちは!ボンチョコです。

今回は夜勤のメリットについて。

 

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デメリットの記事はこちら。

 

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夜勤のメリット、、、デメリットに比べると、挙げられる要素は少ないかもしれません。ただ、健康をある程度「犠牲」にしているので、やはり何らかのメリットを感じていたいですよね。

果たして健康を犠牲にしてまで夜勤で働くメリットはあるのか??

今回はそんな夜勤における「メリット」をお話したいと思います!

 

 

はじめに

僕は夜勤勤務なのですが、体調が崩れやすくなり健康には気を遣うようになりました。

30代半ばということもあり、夜勤自体が体に負担がかかっているようです。

個人差があるので、ほとんど影響を受けない人もいるようですが、、、

 

それでは今回もいってみましょう!!

 

人がいない

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全てに勝るメリットはこれではないでしょうか?色々な意味で人がいません。

従業員やお客さん、外を歩いている人など。空いているお店もほとんどない。

僕の生活圏は、人が多いので余計にこれは感じてしまいます。人込みが嫌いな僕にとって、夜勤というのはメリットしかありません。ちょっとした買い物ならコンビニで十分なわけで、、、夜勤になってから逆に昼間が辛くて仕方なくなりました(笑)

特に冬は夜が長く感じられるので、この夜勤の恩恵がより感じられるようになります。人があまりいない時間帯に働きたいと思う方であれば、夜勤は非常にオススメと言えますね。

 

給料に差が出る

日中に働いているよりもお金を稼ぐ事が出来ます。だいたい日中の25%増くらいでしょうか?僕の職場も夜勤は時給がかなり良いです。

もちろんこれはメリットなのですが、健康を切り売りしてのお金である事は忘れてはいけません。なまじ給料が良くなるので、夜勤に目を向けがちですが、、、自分の健康と天秤にかけた時に、どうなるかを常に考えるべきかなと思いますね。

これじゃあメリットを語っている感じでは無いのですが(笑)デメリットと表裏一体という考え方は出来ますね。

僕もこの恩恵により、かなり効率的に稼がせては頂いていますが、多少給料が下がっても日中働くべきかなとは常に思っています。この辺りは個人差が出ちゃうところですけどね。自分に向いていると思えるなら、夜勤でガンガン稼ぐのは非常に効率的と言えますね。

 

副業にもってこい

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日中働いていて、もう少しお金が欲しいなという時に、夜中はちょうど空いていて小遣い稼ぎにもってこいの時間帯になります。現に僕の職場でも日中働いている人はかなりいます。なので、職場に到着したら既に疲労困憊という事はザラにあります(笑)

 

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 体がもつのであれば、これほど良い時間帯は無いかと思います。自由な時間はいらない、とにかく稼ぎたい!という人にはオススメの働き方にはなります。

まあこれもデメリットと表裏一体ではありますが、、、人生というスパンで考えた時に、確実に寿命を削る行為ではあると思うんですよね。

どうしても今稼ぐ必要がある!という人以外はあまり無理しないで、と言いたいですね。

 

ボンチョコの一言

こうやってみると、メリットの数少な!って思いました(笑)

他に書く事だけなら書けたのですが、自分が感じるメリットはこれくらいしか無かったです。冷静に見てみると、やはり僕は夜勤に否定的なんだなと再認識しました。

人それぞれメリットを感じる部分は違うと思うので、これから夜勤での勤務を考えている人は「何故夜勤なのか」をもう一度見つめ直してみて下さいね。

 

まとめ

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いかがだったでしょうか?今回は夜勤のメリットについてでした!

 

前回のデメリットの記事と文字数が違いすぎることからも、いかに夜勤にメリットが無いかを感じて頂けたらと思います。

ただ住めば都というくらいですから、、、合っていたら日勤も夜勤も関係ないのかもしれません。

 

今回挙げたメリット、皆さんはどう感じますか??

 

それでは今回はこの辺で!

ありがとうございました!!

【寿命が縮む?】夜勤のデメリットを語る【夜勤の筆者が健康を気遣う】

こんにちは!ボンチョコです。

今回は夜勤のデメリットについて。

 

 

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メリットはこちら!

 

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はじめに

僕は夜勤勤務なのですが、体調が崩れやすくなり健康には気を遣うようになりました。

30代半ばということもあり、夜勤自体が体に負担がかかっているようです。

個人差があるので、ほとんど影響を受けない人もいるようですが、、、

 

今回は夜勤の個人的に感じるデメリットについてお話したいと思います。あくまで「個人的」に感じる部分なので、一般的に言われているような事には当てはまらないかもしれません。

もちろんメリットもある夜勤ですが、どうしてもデメリットを考えながらの労働になります。年齢の事もありますが、あまり長くやってはいけないなと最近思い始めていますね。

 

健康にも影響が出る「夜勤のデメリット」とは何なのか??

 

一つずつお話していきたいなと思いますので、良ければ最後までご覧になっていって下さい。

それでは行ってみましょう!

 

夜眠れない事

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夜勤なら当然の問題ですが、夜眠れないという事になります。朝夜逆転すると、寝ても「良く寝た~」と思えるような目覚めのスッキリしたものがありません。

僕の現在の家は、3Fですがシャッターが備えられています。なので、陽の光などは遮ることが出来るのでまだマシですが、音までは遮断出来ません。ゴミ収集の車や通勤通学の声、隣の家のテレビの音などガンガン聞こえてきます。そんなこんなでようやく寝れたな~と思っても、全くスッキリしていません。3~4時間睡眠しか出来ない事はザラにあります。なので起きてから夜ごはんを食べて、出勤までもう一度仮眠を取ります。睡眠時間的にはトータルで6時間ほどになりますが、夜ちゃんと眠る場合に比べれば、眠りの質は最悪でしょう。

休みの日に挽回しようとしても、夜なかなか寝付けなくなっています。結局あまり眠れずにまた仕事に行くといった感じになります。この負の連鎖を断ち切るには、夜勤を止めるしかないのでしょう。それが出来れば、苦労はしないのですが、、

仕事の同僚には、24時間どの時間帯でも、どこでもすぐに寝られるという人もいますが、この辺りは完全に人それぞれですね。僕は真似しようとしても無理かなと思います。

 

余談ですが、今の仕事の前は、全く違う業種で働く時間も真逆でした。朝5時に起きて、夜10時には寝るといった感じでしたね。明らかにその頃の方が、体調は良かったです。まあ当たり前ですよね(笑)ただ、仕事の面でのストレスはこの頃の方がひどかったです。

 

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食いしばりの症状もあったので、別の意味では辛かったです。仕事を変えてからは、この症状は無くなったので、その点は良かったなと思いますね。 

 

色々あって夜勤になりましたが、基本的には体には向いてないなーと感じる日々です。働きやすいんですけどね。給料的に今の方が圧倒的に上なんで、すごく複雑なところです。

 

健康面での不安

夜眠れない事と若干重なりますが、健康面での不安も常につきまといます。とあるデータでは、夜勤により寿命が10年縮まるというものもあるようです。がんなどの病気にもかかりやすくなるといった事も言われていて、やはり体に負担がかかるものなんだなと思いました。

僕はとある月に集中して働いた時期があり、今思えばけっこうな労働時間だったなと思う事がありました。その時は常にめまいのような症状があり、これは危険だなと思った記憶があります。このままではと思い、勤務時間を減らしてもらいました。

たくさん勤務させて欲しいと言ったのは僕なので、この辺りは自己責任でした。決して働かされたわけではありません。ただ、やり過ぎたなと。その時から夜勤は甘くみてはダメだと思いました。このブログを始めたのもちょうどその辺りの時期です。

恐らく普通の勤務時間なら、少し働いたくらいではめまいなどは無かったはずです。前職でもいくら長く働いても、このような事は一切ありませんでした。

半ば強引なところもありますが、個人的には夜勤が原因だという結論に至りました。強引でもそれで良いのかなと思いましたね。何かあってからでは遅いので、、、

この辺りは取りかえしのつかない事にもなるので、体に異変を感じた時は、いったん立ち止まって考えることをオススメします。

定番の理由ですが、個人的にも夜勤は、健康面にとってデメリットの多いものかと思います。

 

食事に関する事

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このブログでも取り上げている食事に関する事ですね。

夜中に何か食べる事ってけっこう魅力的ではありませんか?ふと夜更かしした時など、カップラーメンやスナック菓子が異様に食べたくなるといった経験は、誰しもがあるかと思うんですよ。食べちゃうと罪悪感も物凄いのですが、、、

夜勤というのは、まず夜中に何か食べるというのが普通になっちゃいます。いかに食べる量を減らす事が出来るかになると個人的には思います。

やはり働くわけですから、最低限食べる事は必要になります。ただ食べたものをしっかり消化出来るほどの運動量は、少なくとも僕の職場では期待出来ません。よって食べ過ぎると確実に太ります。

夜中に食べると太りやすいというデータもあるようなので、ある程度戦略的に食べる必要が出てきます。

 

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ただ、戦略的に食べようとすると、ある程度コストが必要になります。例えば簡単に菓子パンで済ませれば数百円ですみますが、どう考えても体に良くありません。

かといって「サラダもつけよう!」となると、更に数百円、、、

せっかく働いているのに、食事でお金を使い過ぎても本末転倒になってしまいます。

この辺りのバランスが非常に難しいです。

僕の職場は牛丼チェーンのお店で、商品を安く買える社食制度はあります。

 

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 ただ、牛丼も夜勤の度に食べるのは体に良くありません。牛はたんぱく質をしっかり取れるので、少量なら良さそうですが、タレの塩分がすごいんですよね。表示されているカロリー以上に体に負担がかかります。こんな事言うとお店に怒られちゃいそうですが(笑)

 

要は食事量は少なく、且つ体にとって健康なものを取り入れる。でも健康を意識するとコストがかかる、ではどうしよう?となる点が非常に難しい事なんですよね。

僕の職場では幸いにも、サバや鮭といった魚類も社食で食べられるので、それらをうまく利用して最低限のコストで、栄養をしっかり取れるものを食べられています。

 

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これらにオクラやサラダ、そしてだいたい120gくらいのお米を食べます。

社食を用いると、全て付けても250円~300円くらいですね。この点は非常に恵まれているのではないかと思います。

 

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 それでもやはり油断すると、体が重くなっているのを感じます。それだけ夜中に食べるというのはリスクがある事なんだと思います。

まあ、、、もう若くないという事ですよね(笑)学生の頃のような食べたいものを食べたいだけというのは、もう出来ないんだなと。こればっかりは身の丈に合わせて、やっていくしかないですね。

職場環境的には食事の面はメリットになっていますが、夜勤単体で考えればやはりデメリットになるなと思ったので、ここでお話させて頂きました。

 

外出しなくなる事

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これも完全に人それぞれかと思うのですが、夜勤を始めてからあまり日中に外出しなくなりました。よく、

「夜勤だからお昼も自由に時間が使える」

というのを目にしますが、僕の場合は全く当てはまりません(笑)

元々インドア派というのもあり、本当に外に出なくなりました。ある程度の仕方ない騒音などに目を瞑れば、今の住居は快適そのものなのもあります。

もちろん色々やらなければいけない事はありますが、ある程度の事ならコンビニで十分なんですよね。食料品の買い出しくらいのものですが、その辺りの事は妻がカバーしてくれているのであまり気にする必要がない状態です。

コロナ禍の影響もありますが、世の中が元に戻っても、生活の流れはあまり変わらない気はします。友人などと会う機会が復活してくれば、また変わってくるかなとは思いますが。

ガラリと変わった点は、前の仕事は電車通勤だったのですが、今は自転車なので本当に電車に乗らなくなりました。今乗ったら電車内での立ち位置が分からなくなってそうで怖いです(笑)この一年で片手で数えられるくらいしか乗ってないですね。それも全て妻と出かけた時なので、一人で乗れる自信がないです(笑)

元々、電車の利便性を考えて今の場所に引っ越して来たのに、何だか意味なくなっちゃったなーと思う日々です。あまり治安は良くない地域なので、留まる意味もあまり感じなくなっちゃいましたね。

少し話は脱線気味になりましたが、外出をよりしなくなった点はデメリットかなと思います。

 

働く人数が少ない事

これはメリットと表裏一体なのですが、同時間帯で働く人間が、ほぼ固定になる事です。僕の職場は人件費等の事もあり、夜勤は2人でまわしていきます。

ソリが合う人間なら、これは完全にメリットです。働いていてすごく楽だし、会話も弾んで楽しく働けます。

ただ、その逆もあって合わない人間との仕事は、それはまあ地獄ですね。

一番辛かったのは、ひたすら自分の話と愚痴を喋り続けるオッサンと勤務した時で、あまりのひどさにノイローゼになるかと思いましたね。

僕は人と話すのはかなり好きな方なんですが、その人との勤務の際は、完全に無になっていました(笑)挙句の果てにお客さんにも絡みだすので、本当に困りものでしたね。他店からのヘルプの人だったので、もう久しく見ていませんが、、もう二度と来てほしくないですね。

後、夜勤はダブルワークの人が非常に多いです。なので、職場に来る頃には既に疲労困憊というケースが多々あります。勤務開始しているのに、タバコ吸っていて出てこないや寝ちゃっているという事は良くあります。そういう人と一緒の時は色々覚悟して出勤しますね。しんどいのは分かるけど、お金貰ってるわけなんでねー。ちゃんと働いて欲しいところです。

 

後は機嫌が変わりやすい人が多いです。夜勤なので、体調もコロコロ変わるので仕方ないのですが、、僕は機嫌がコロコロ変わる人が大嫌いなので、そういう人とは相性が最悪です。大抵の場合は場を取り持つ為に我慢しますが、この手の人は我慢しません(笑)

ケンカ腰になる事もけっこうあります。そうなると雰囲気は最悪ですね。早く勤務終わらないかなーとなっちゃいます。

基本的には楽しく勤務したいのですが、なかなかそうもいきません。一緒に働く人が多ければまだ逃げ道もあると思いますが、、夜勤ならではの少人数での勤務は、デメリットの要素を十分に含んでいるのではないかと思います。

 

トラブルとの闘い

他の記事を見ていると、トラブルに関する記述を良く見かけますが、これは僕の職場でもよくあります。

一番は機器トラブル。レジが動かなくなるや洗浄機が故障するなど、機械の数だけ可能性があるといった感じです。特にこの職場では、完全一人営業である「ワンオペ」になる時間帯があるので、この時に何かのトラブルになったら最悪です。

トラブルに対処しながら料理も作って接客して、、、となると何を優先するべきか分からなくなる時があります。夜勤ともなれば、夜中はトラブルサポートも閉まっているので、対処しようが無くなります。一応、別にトラブルを解決してくれる窓口があるのですが、対応がけっこう雑であまり好きではありません。窓口といっても恐らく夜中はアルバイトによる対応なので、、、まあ仕方ないんですけどね。

 

あとはお客さんとのトラブルもあります。今はコロナ禍でほぼ無くなっていますが、平時だと酔った状態で来店して、悪態をついたり・・・といった事がそれなりにあります。今は自治体からの要請により、夜間の店内営業は無しになっているので良いですが、、この点は平時に戻ってもそのままが良いなと思いますね。

 

その他にも、落とし物や紛失物対応等、大小に関わらず多岐にわたります。こう書き出してみると、もう少し給料欲しいなと思ってしまいますね(笑)

もちろん夜勤だけの事ではないですが、対処に困る部分などで夜勤のデメリットとしては十分挙げられるのではと思います。

 

監視の目がやや強い

僕の職場では、従業員が働くスペースにカメラが設置されていて、本部の方でそれが見られるようになっています。最近もありましたが、俗にいう「バイトテロ」を防ぐ事、またその他の不正をしないようにするなど、設置されていることについては何も疑問はありません。基本的に社員が常駐していないのも理由の一つかと思いますね。

 

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 何も不正などしていない限り、普段は何も気にする必要は無いのですが、夜勤になると少し事情は違います。

細かい事は割愛しますが、些細な事で電話がかかってきます。防犯の面からも電話してくれる事もあるので、ありがたい事もありますが基本的には面倒くさいです。

夜勤の作業は早く効率的に行わないと勤務時間内に終われません。テキパキとこなしていきたいのに、電話対応で中断される事にイライラする事はけっこうあります。

しかも電話をしてくる方も部署がいくつか分かれているようで、情報の共有が行われていない事もしばしばです。同じ内容の電話が続くこともあり、いい加減にしてくれーといった感じです。

何はともあれ「見られてるなー」と感じるのも、ややストレスです。夜中は仕方ないとは思うんですけどね。

一応カメラの死角は存在するので、位置が分かってしまえばこっちのもんなんですけどね。いやいやもちろん何も悪い事はしていませんよ?笑 

こういった対応や要素があるという点も、デメリットかなと思いますね。例えばカメラのある所などで急に従業員が倒れたなどあれば、一気にメリットになりますけどね。

ちなみに先日カメラのある所で、足を取られて軽くこけたのですが、電話は無かったです(笑)そこで電話くれたらポイント高かったんですが、、、残念でした(笑)

 

一般的な社会人との距離感

勤務が終わる時間に、一般的な社会人は勤務に就く事になります。もちろん時間は多少前後はするかと思いますが、、、そこにたまに「距離感」を覚える事はありますね。

逆に優越感を覚える時もありますが、そこを含めての距離感かなと。

何となく社会から孤立していってはしないかという漠然とした不安に襲われることはあります。まあ前職も特殊な職業だったので、気になっていない部分も多いのですが。

やはり時間帯的な事かなと思います。デメリットとは少し違うかなと思ったのですが、夜勤ならではの気持ちかと思いますね。

 

まとめ

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いかがだったでしょうか?今回は夜勤のデメリットについてお話しました!

あくまで個人的なデメリットとしてお話しましたが、皆さんはどう思われましたか?

 

職場環境や業種によって多少の違いはあるかと思いますが、やはり夜勤は過酷ではないかと思いますね。体には十分に気をつけて、がんばっていきましょう!

 

では今回はこの辺で!

ありがとうございました!!

【40記事突破】ブログ開設2ヶ月目まで【仕事の事も色々書いてます】

こんにちは!ボンチョコです。

 

 

はじめに

今回はブログ記事が40を突破したということで、ちょっとした記念と今思っていることを書きたいなと思い、記事にしてみました。後で自分で読み直しても良い記録になるのではないかなというところですね。

 

40というと少し中途半端な気がしますが、最初ブログを始める時に、1か月に20記事ペースで書けたらと思っていたので、自分の予定とここまでがだいたい一致していたというのが理由の一つです。

毎日は無理だし3日に1記事はちょっとペース的に弱いなと思っていたので、、、記事を書くペースはここまで本当に順調ですね。あくまでペースは、、、という事ですが(笑)

 

PVが伸びない

もう言い尽くされている事ですね。ブログ開始2ヶ月ですが、本当に誰も見ていないに等しいです(笑)最近ようやく1日に6PVとか達成出来たくらいのものです。達成、、、なのか?(泣)ただめげずに愚直に記事を積み重ねております。

ここ1週間でようやく毎日アクセスがあるようになってきたので、もう少し様子見ですね。毎日0だったことを考えれば、前進しているのかなと思います。

 

何はともあれ他のブログを見ていると、ここから少しずつ上がり目が期待出来るようなので、、、コツコツやっていくしかないですね。本当に今の気持ちとしては、単純にブログを見に来て頂きたいという思いが強いです。切実です!笑

 

ドメインパワー急落

SEO関連の知識がまるで無いに等しいのですが、ここ1か月でドメインパワーが0になりました。ブログを始めてから右肩上がりで一時は2.1まで上がっていました。

 

少ないですよねー、、、少ないんですが、少しずつでも増えていると、やっていることは正しいのかなと思えたんですよ!泣

 

でも2.1→0.8→0とあっという間に0に、、、個人的にこれが一番ヘコみましたね。やっていたことが否定されたような、、、そんな気分になりました。

 

まあ、、、これを機にSEOも1から勉強かなというところですね。とりあえず記事を書くという事だけをやってきたので、良い機会ではないかと思いました。

ブログ初心者の僕にとってSEOなんて考えもしなかった事なので、ここまで辿り着けた事は単純に誇って良いのではと自分に言い聞かせています。まだまだ未熟者、ここからですね。

 

正直な今の気持ち

まだまだ続けていけそうな気持ちではあります。ようやくブログの世界に片足を突っ込んだ状態とも言えるのかなと思います。急に思い立って始めたので、どこまで続くか未知数でしたが、ここまで続けばこれからも何となく続けていくんだろうなというところですね。

この記事が後々にブログを始めた方に、勇気と安心を与えられるようになったら良いなと思っています。そういう意味では闘いはこれからと思っています。

 

当ブログのこれからの方向性

基本はやはり夜勤で働くものとして、そして毎日の健康維持を食品・食材の面から考えていくというものになりそうです。

「野菜は体に良い」「お米は食べ過ぎない方が良い」

など、漠然とした事は皆さん分かっているんですよね。

ただ、「どう体に良いのか」や「何を食べるべきか」といったことはなかなか難しい事だと思います。

その入り口になるような記事を、このブログでは書いていきたいと思っています。

ほんの少しでもお役に立てたら、すごく嬉しいですね。

あとは仕事の話やブログの成長記録もつけていきたいと思っています。

全てはまさに積み重ねですね。

現在の仕事の状況

話はやや変わって僕は今とある飲食チェーンで夜勤で仕事をしています。区分はあくまでアルバイトで、これからどうしていこうか迷っています。社員に上がろうと思えば上がれる状況ですが、ここで良いのかという単純な疑問がいくつか出てきている状況です。

 

いくつか疑問はありますが、一番大きな問題は金銭面です。正直アルバイトですが、けっこう稼げてしまっています。一番稼げた時で手取り25万。ボーナスが出ないだけで、これで十分やっていける状態なんですね。休みたい時に休めるし、まわりの目を気にしないなら、これでも良いかなと思う時があります。社員に上がると、責任などの問題もありますが、一番は休みたい時に休めないというのがあります。責任は別に良くて、むしろ年齢的にそこは背負わなければ人間としての力が上がらないと言いますか、、成長も無いですよね。

僕の今いるお店は、昔とある事情でブラック企業の代表格にもなった会社です。現在はだいぶ環境は良くなっていますが、社員になるとやはり別かなと。よほどやりがいを感じない限りは安易に踏み込むべきでは無いと思っています。当然ですが、社員からアルバイトにはもう戻れないので。ここはすごく悩みどころです。

 

2つ目の疑問は、今いる店舗が色々「ダメ」なところが多すぎる点です。「ダメ」と思う部分の代表は、遅刻が多すぎる点と従業員が控えめに言って「クソ」な点です。

 

すみません、つい暴言が、、、

 

遅刻はまあ言わずもがなですね。

 

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 ここにもあるように平気で遅刻が横行している状態ですね。

 

これだけでも十分ダメなんですが、他にもありえない出来事は頻繁に起こります。それが従業員を「くそ」と思う理由なのですが、、、

これ以上書いていると暴言だらけになっていくので、割愛しますね。

 

とにもかくにも、この辺りの事も社員になるのをためらっている理由の一つですね。

 

というのも今の店舗、常駐の社員がいないんです。巡回してくる社員はいるのですが、何かある時しか来ないんですね。なので、基本ゆるゆるの職場環境なんです。

 

その不在の常駐社員の椅子に、僕が座ろうとしているわけなんですね。今この状態の椅子に座ったら、間違いなく底が抜ける、いや抜けると分かっている椅子に「どっこいしょー」なわけですよ。よっぽど好きじゃないと座れない状態なんです。

今の立場でも相当ストレスたまっているのに、社員になったらどうなるのか。考えただけでもゾッとします。

かなり焦りはありますが、もう少し様子見が必要かなという気がしています。

 

まとめ

今回は40記事突破記念として記事を書かせて頂きました!

次は50?60?それとも1日100PV?

色々膨らむものはありますが、現時点ではコツコツやっていくということしか頭にありません。結果は勝手についてくるのではないかなと思っています。

まだまだ焦らずに、少しでも皆さんのお役に立てる記事を書いていきたいと思っています。

こんなところで今回は終わりにしたいと思います。

 

また次の記事でお会いしましょう!

ありがとうございました!!

【加熱して食べたい】ズッキーニの栄養【夜勤の筆者が健康を気遣う】

こんにちは!ボンチョコです。

今回はズッキーニについて。

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皆さんはズッキーニが食卓に並ぶ事はありますか?

みずみずしくて、とても食べやすい野菜ですが、栄養については深く考えた事が無い方も多いかと思います。

今回はそんなズッキーニの栄養や効能について、簡単ではありますが、お話していきたいなと思います。

 

 

はじめに

僕は夜勤勤務なのですが、体調が崩れやすくなり健康には気を遣うようになりました。

30代半ばということもあり、夜勤自体が体に負担がかかっているようです。

個人差があるので、ほとんど影響を受けない人もいるようですが、、、

 

こればっかりは仕方のない事ですが、せめて食事などは気をつけたいですね。

若い頃のように、食べたいものを好きなだけ、、、というのはダメなようです(笑)

 

同じく夜勤で従事されている方はもちろん、食生活の見直しや病気の予防など、この記事が少しでもお役に立てたらと思っております。ぜひ最後までご覧になっていってください。

 

では今回もいってみましょう!

 

食物繊維は不溶性が多くを占める

ズッキーニには食物繊維が含まれています。食物繊維には不溶性水溶性があるのは、過去記事でもお伝えしてきています。

 

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 ズッキーニに含まれるものは、不溶性の食物繊維が大半を占め、便秘を解消する効果があります。あまり食べ過ぎると、逆にお腹を下しやすくなったりしてしまう為、注意が必要ですね。ただ、水溶性の食物繊維も含まれる為、そこまで気にしなくても大丈夫かなと思います。水溶性は整腸作用が期待出来るものとなっています。

 

ペクチンで心臓病予防

ペクチンは食物繊維の一種です。心臓病予防の効果が期待でき、コレステロールも下げてくれる働きがあります。ズッキーニを食べる際は、この辺りも意識していきたいですね。

 

ミネラルの一種であるカリウム

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ズッキーニはカリウムも含みます。カリウムには余分な塩分を体外へ排出してくれる効果があります。血圧の安定にも役立ってくれますね。また、カリウムは水に溶けだしていく成分なので、煮込み料理やスープに向いています。カリウムを無駄にする事なく取り入れるには、これらの料理が良いのかなと思います。

 

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 カリウムは様々な食材に含まれていますね。

 

ビタミンCによる抗酸化作用

ズッキーニにはビタミンCが豊富です。ビタミンCは体の酸化を防いでくれる、いわゆる抗酸化作用が期待出来ます。ビタミンCは水溶性のビタミンの為、前述のカリウムと同じで、煮込み料理やスープに向いています。下茹でなどしてしまうと、大切な栄養が流れてしまうので注意しましょう。

 

 

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 栄養も健康も美味しく頂きたいですね。

ビタミンKは脂溶性

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ビタミンKは油と相性が良い脂溶性のビタミンです。油を使用しての炒めものと相性が良いですね。血液を固めてくれたり、カルシウムが体外に流れてしまうのを防いで留めてくれる働きが期待出来ます

 

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βカロテン

ズッキーニにはβカロテンも含まれています。目の健康に良いとされ、ビタミンCと同じく抗酸化作用の効果があります。アンチエイジングという言い方も出来ますね。

 

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ボンチョコの一言

我が家のズッキーニの使い道としては、まずトマトソースで鶏肉などと一緒に煮込んで料理します。そして翌日にそれを使用してパスタにします。二日にまたがっての二段構えですね。二日目のズッキーニはほどよくクタクタになってくれていて、味がより馴染んでいて美味しいです。とても簡単に出来るので、ぜひ試してみて欲しいですね。

 

まとめ

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いかがだったでしょうか?今回はズッキーニのお話でした。

 

こうしてみると、色々な思った以上に色々な栄養素から成り立っている食材だと分かりますね。水分もほどよく含み、食べやすいので夏バテしている時などにも良いですね。

効果的に取り入れて、健康維持に役立てていきたいものです。

一つ一つ積み重ねていきましょう!

 

では今回はこの辺で。

ありがとうございました!!

【セレンとは?】毎日食べたい!サバの栄養価を語る【夜勤の筆者が健康を気遣う】

こんにちは!ボンチョコです。

 

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前回鮭に続いて今日はサバとなります!

 

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鮭に負けず劣らず、サバも素晴らしい栄養の宝庫となっています。

特に脂質やたんぱく質、ミネラルの一種であるセレンは注目したい栄養素ですね。

 

今回も簡単ではありますが、そんなサバについてお話していきたいと思います。

 

 

はじめに

僕は夜勤勤務なのですが、体調が崩れやすくなり健康には気を遣うようになりました。

30代半ばということもあり、夜勤自体が体に負担がかかっているようです。

個人差があるので、ほとんど影響を受けない人もいるようですが、、、

 

こればっかりは仕方のない事ですが、せめて食事などは気をつけたいですね。

若い頃のように、食べたいものを好きなだけ、、、というのはダメなようです(笑)

 

同じく夜勤で従事されている方はもちろん、食生活の見直しや病気の予防など、この記事が少しでもお役に立てたらと思っております。ぜひ最後までご覧になっていってください。

 

では今回もいってみましょう!

 

脂質(オメガ3脂肪酸)

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サバにはオメガ3脂肪酸という脂質が含まれています。オメガ3は体内で生成する事が出来ないため、食べ物等で取り入れる必要があります。オメガ3は体にとって必要不可欠な事から必須脂肪酸とも言われています。

DHA(ドコサヘキサエンサン)・・・中性脂肪を減らす、認知症予防など

EPA(エイコサペンタエンサン)・・・動脈硬化やがんの予防など

大きく分けてこの二種類のオメガ3がサバの主な脂質となります。DHAは何となく聞いたことがある方も多いかなと思います。

オメガ3を頂くことが出来る食材は意外と少ないことから、現代人には不足しがちな脂質と言われています。対極にあるのが同じ必須脂肪酸であるオメガ6で、これは逆に取り過ぎているくらいだと言われています。

 

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 オメガ3とオメガ6については、こちらも参考にして下さい。

 

セレンによる作用

サバにはセレンと呼ばれるミネラルが豊富に含まれています。サバのセレン含有量は食材の中でトップクラスで、主に抗酸化作用の効果が期待出来ます。アンチエイジング効果というものですね。後述するたんぱく質と合わさることで、体へ吸収されやすくなります。聞き慣れない成分ですが、要チェックですよ!

 

たんぱく質

上記、セレンと合わせて取りたいたんぱく質も豊富に含まれています。たんぱく質代謝を促す効果があり、ダイエットや筋トレをしている方は特に意識したい栄養素です。

代謝が下がると、余計な脂肪が付きやすくなることで太りやすくなるなどのマイナス要素が出て来てしまいます。

生活習慣病予防にも必要な栄養素となりますので、意識して取っていきたいものとなっています。脂質やミネラルとのバランスから、サバを始めとする魚類で摂取するのは、非常に効果的な取り方の一つではないかと思います。

 

 

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 たんぱく質は卵も注目です!

 

ビタミンB12

ビタミンB12の含有量も豊富です。ビタミンB12は、血液を作るのに重要な役割を担ったり、神経の機能を保つ役割があるとされています。不足すると、貧血等を引き起こします。あまり不足しないと言われている栄養素ですが、高齢の方や妊娠中の女性は要注意とされていますね

 

 

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 あさりやしじみにもビタミンB12は豊富に含まれています。

 

ビタミンD

カルシウムの吸収を助ける働きもあるビタミンDも豊富に含まれています。骨を丈夫にする大切な要素ですので、ここにもしっかり着目したいですね。

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ビタミンDはサバだけでなく、魚類に多く含まれている栄養素となっています。魚を食べる時は、ビタミンDの事を思い浮かべると、より健康を意識出来そうかなと思います。

 

ボンチョコの一言

僕は昔からサバが大好きで、毎日食べていた時期もあります。今も職場にサバがあり、社食として安く食べられるので、食べるものに困ったらサバを選択しています。

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サバの味噌煮などの定番料理から、缶詰をカレーに入れてサバカレーにしたりと色々楽しんでいます。炊き込みご飯も良いですね。

最近はスーパーでも骨無しにしてくれているものもあり、非常に食べやすくなっています。今日の献立には、サバを取り入れてみてはいかがでしょうか?

レシピは無限大です!色々試してみてくださいね。

 

まとめ

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いかがだったでしょうか?今回はサバのお話でした!

 

一年を通して楽しめる食材かと思います。健康を考える上で、ぜひ取り入れて欲しいですね。

 

一つ一つ健康を積み重ねていきましょう!

 

では今回はこの辺で。

ありがとうございました!

【アスタキサンチン】鮭の油と効果効能を探る【夜勤の筆者が健康を気遣う】

こんにちは!ボンチョコです。

今回は鮭について。

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和食と言えば魚、とりわけ鮭は食卓に並ぶ代表的な魚の一つではないかと思います。何気に食べている鮭ですが、体に良いとされる栄養がたくさん詰まっているのはご存知でしょうか?

特に脂質、アスタキサンチンたんぱく質ビタミンDなどは代表的な栄養素となっています。

 

今回はそんな鮭の効果、効能を簡単ではありますが、お話していきたいと思います。

 

 

はじめに

僕は夜勤勤務なのですが、体調が崩れやすくなり健康には気を遣うようになりました。

30代半ばということもあり、夜勤自体が体に負担がかかっているようです。

個人差があるので、ほとんど影響を受けない人もいるようですが、、、

 

こればっかりは仕方のない事ですが、せめて食事などは気をつけたいですね。

若い頃のように、食べたいものを好きなだけ、、、というのはダメなようです(笑)

 

同じく夜勤で従事されている方はもちろん、食生活の見直しや病気の予防など、この記事が少しでもお役に立てたらと思っております。ぜひ最後までご覧になっていってください。

 

では今回もいってみましょう!

 

オメガ3脂肪酸

鮭にはオメガ3脂肪酸系統の脂質が含まれています。

 

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 こちらでも解説しています!

 

オメガ3脂肪酸人の体内では生成出来ないものとなっており、現代人に不足しがちな脂質とされています。主に鮭やサバのような魚、くるみなどのナッツ類から摂取する事が出来ます。

簡単に言うと「油」ですね。油と聞くと取らない方が良いのではないか?と思う方も多いと思いますが、そんな事はありません。このオメガ3は非常に栄養価が高く、積極的に取りたい油の一つです。

 

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鮭に含まれるオメガ3脂肪酸系統の脂質には、DHA(ドコサヘキサエンサン)EPA(エイコサペンタエンサン)という不飽和脂肪酸があります。

これらは魚類に多く含まれるもので、必須脂肪酸とも呼ばれています。動脈硬化を予防したり中性脂肪を減らす働きがあるとされています。

 

さきほどお話した通り、この脂質は体で作ることが出来ないので、食材、食品から取り入れる必要があります。取り過ぎは良くありませんが、普通に食べていれば取り過ぎることはないかと思います。

 

アスタキサンチン

カロテノイドの一種であるアスタキサンチンが鮭には含まれています。

 

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 トマトに含まれるリコピンなどもカロテノイドの一種です。

 

カロテノイドとは色素の事です。その一種であるアスタキサンチンには抗酸化作用が期待でき、目の健康維持や紫外線によるお肌の酸化を防ぐ働きがあります。アスタキサンチンは油と一緒に取ると、吸収率が高まる為、鮭は一石二鳥の食べ物と言えますね。

 

たんぱく質

鮭はたんぱく質も豊富に含んでいます。たんぱく質は体の代謝を良くしてくれる効果があり、健康維持はもちろんダイエットにも効果的で、しっかり取りたい栄養素の一つです。また、筋肉の形成にも非常に大切なものとなっています。

 

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 これらの食材、食品もたんぱく質を豊富に含みます。

 

ビタミンD

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カルシウムリンの吸収を促す効果があるのが、このビタミンDです。骨を強くしたりと、骨の健康維持に役立っていますね。この事から鮭と牛乳の相性は抜群で、料理などで一緒に調理したいところです。シチューに鮭を入れたりといったものがイメージしやすいですね。

 

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 カルシウムについてはこちらの記事も参考にして下さい。

 

ボンチョコの一言

鮭といえばおにぎりが思い浮かびます。子供の頃からおにぎりと言えば鮭で、フレークではなく、ちゃんとした鮭でおにぎりを作ってと母にワガママを言っていたのを覚えています(笑)めんどくさい子供やったなーって感じです(笑)

今でもコンビニやスーパーでおにぎりを買う場合は、まず鮭を手に取ります。好きもありますが、生活の中に溶け込んでいる食材なのかなと思いますね。

 

まとめ

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いかがだったでしょうか?今回は鮭のお話でした!

 

健康は一日にしてなりません!毎日少しずつ積み重ねていきましょう!

 

では今回はこの辺で。

ありがとうございました!